筋トレの重さはどう決める？

「軽い重さでは意味がない？」
「何kgから始めればいいの？」

筋トレ初心者の方が迷いやすいのが、マシンに設定する重さです。

適切な重量は、年齢や体格だけで決まるものではありません。トレーニング経験や種目、その日の体調によっても変わるため、周囲の人と同じ重さに合わせる必要はありません。

最初に大切なのは、重いものを無理に動かすことではなく、安定したフォームで動作できる重量を選ぶことです。姿勢が崩れる、反動を使わないと動かせない、狙った部位とは違う場所に負担を感じる場合は、重量を見直してみましょう。

一方で、軽すぎてほとんど負荷を感じない場合は、フォームを保てる範囲で少しずつ調整します。毎回同じ重量にこだわらず、自分の身体の状態を確認しながら進めることが、無理のないトレーニングにつながります。

溝の口の24時間ジム「G-TAN」では、自分の生活に合わせて通いながら、セミパーソナルトレーニングでマシンの使い方や身体の動かし方を確認できます。

「自分に合う重さが分からない」「マシンを正しく使えているか不安」という方は、まず体験で確かめてみませんか？

体験時間は約30〜60分。InBody測定とマシンを一通り体験できます。体験料は2,000円で、当日入会の場合は無料です。手ぶらで来店でき、飲料水もご用意しています。