マシンの重さはどう決まる？

「軽すぎると効果がない？」
「周りの人と同じ重さにしたほうがいい？」

初めてジムのマシンを使うとき、重量の決め方に迷う方は少なくありません。

最初は、姿勢を保ちながら無理なく動かせる重さから始めましょう。重い重量を動かすことよりも、反動を使わず、決めた範囲を安定して動かせることが大切です。

数回動かしただけでフォームが崩れる、息を止めて力まないと動かせない、関節に痛みを感じる場合は、重量が合っていない可能性があります。反対に、余裕がありすぎると感じたときは、動作を確認しながら少しずつ調整します。

体調や種目によって扱いやすい重さは変わるため、前回と同じ重量にこだわる必要もありません。また、ほかの人と比較して重さを決めるのではなく、自分が安全にコントロールできる範囲を基準にしましょう。

ダイエットや身体づくりでは、一度だけ重い重量に挑戦することより、自分に合った負荷でトレーニングを続け、運動習慣につなげることが大切です。

溝の口の24時間ジム「G-TAN」では、自分の予定に合わせてトレーニングできます。マシンの設定や重量選びに不安がある初心者の方は、セミパーソナルでフォームを確認しながら、自主トレで再現できる重さを見つけていきましょう。

体験は約30〜60分で、InBody測定とマシンを一通りお試しいただけます。体験料は2,000円、当日入会の場合は体験料無料です。手ぶらで来店でき、飲料水もご用意しています。

自分に合った重さを知り、安全に運動を始めるために、まずはG-TANで体験してみませんか？