筋肉痛で憂鬱なときは…
【筋肉痛で憂鬱なときは…】うまく付き合ってボディメイクを加速させよう！
こんにちは！24時間営業のセミパーソナルジムG-TANです。
トレーニングを頑張った翌日、「筋肉痛がつらくてやる気が出ない…」「この痛みって大丈夫？」そんな風に感じたこと、ありませんか？
筋肉痛は、筋肉が成長するためのサインのひとつ。
とはいえ、強い痛みが続いたり、気分が落ち込んだりすると、トレーニングのモチベーションにも影響が出てしまいますよね。
今回は、そんな「筋肉痛とうまく付き合うためのポイント」について解説します！
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筋肉痛はなぜ起こる？
筋肉痛は、筋繊維がトレーニングによって微細なダメージを受けた後、修復する過程で炎症が起きることが原因です。この修復プロセスこそが、筋肉の成長（超回復）につながります。
初心者ほど起こりやすい
普段使わない部位を鍛えると起こる
強度が高いトレーニング後は特に出やすい
筋肉痛＝悪いこと、ではありません。むしろ、正しい負荷がかかっている証拠とも言えるのです。
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筋肉痛で憂鬱な時の対処法
1. 軽いストレッチやウォーキングで血流アップ
完全に休むよりも、軽い有酸素運動やストレッチを取り入れることで、血流が促進されて回復が早まります。
2. 栄養補給と水分補給を意識する
筋肉の回復には、タンパク質・ビタミン・ミネラルが必要です。プロテインだけでなく、野菜や果物もしっかり取り入れましょう。
3. 睡眠をしっかりとる
成長ホルモンが分泌される睡眠中こそ、筋肉修復のゴールデンタイム。6〜8時間はしっかり眠りたいところです。
4. 部位を変えてトレーニングする
脚が筋肉痛なら上半身を鍛える、など柔軟に部位を分けて行動するのも効果的です。
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無理せず継続がカギ
筋肉痛がある日は「休む勇気」も大事です。無理をしてフォームが崩れたり、関節に負担をかけるとケガの原因になります。
G-TANでは、一人ひとりの体調やレベルに合わせたセミパーソナルトレーニングを提供しており、「筋肉痛があるけど、どう動けばいい？」といった相談も大歓迎！
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トレーニングは、気持ちのコントロールも大切に。
筋肉痛で憂鬱になるのは自然なこと。でも、その先にはしっかりとカラダが応えてくれる変化があります。
「痛いけど、前より成長してる」
そう感じられた時、筋トレはもっと楽しくなるはず。
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G-TANでは、ボディメイクを“継続できる習慣”にするサポートを全力で行っています。
「筋肉痛とうまく付き合いながら、理想の自分へ一歩ずつ」
あなたも、G-TANでカラダも心も前向きに変えていきませんか？
